近四成居民睡眠“成绩单”不及格 如何改善睡眠？

　　3月21日是一年一度的世界睡眠日，再次引发国人对睡眠的关注。有关数据显示，2014年中国睡眠指数总得分为66.5分，接近四成居民得分不及格。而在过去的5年里，我国网民平均睡眠时间减少了一小时，仅有7.05小时。中国企业家睡眠指数白皮书显示，中国企业家平均睡眠指数为61.33分，这是研究机构第一次对中国企业家这个群体做出的量化的睡眠评分。

　　人们不禁要问，好睡眠为何与人们渐行渐远？在中国人的睡眠“版图”中，存在多少睡眠问题？借着今年睡眠“成绩单”的出炉，让我们一起解读国人的睡眠与健康。

　　一隅灯火一隅眠

　　北京时间21时，广州市区灯火通明，高雄的六合夜市仍人声鼎沸，而福建永春这一小县城的街道却已了无人烟。

　　中山大学营养学系主任朱慧莲教授说：“广东人的夜生活很丰富，这可能对睡眠有一定的影响。”一次夜里10点钟左右，她打电话给北京的朋友，但友人已经入睡，这让她觉得不可思议。

　　朱教授的经历恰巧契合《网民睡眠质量报告》中，南方用户总体比北方用户更爱熬夜的现象，报告中呼和浩特7.33小时与福州6.44小时的平均睡眠时间，显示出城市睡眠图的差异。而中国睡眠指数表明，2014年城乡居民的“睡眠鸿沟”在进一步拉大。受调查的城市睡眠指数得分随着城市层级的增高而下降。三线城市的睡眠指数平均得分61.4，而一线城市则降为60.3。

　　在厦门工作的林先生经常出差，尽管出差地点常变，但他个人的睡眠习惯却已定型。他说：“和昼夜变化配合，我在新疆一般一点多入睡，刚开始一两周需要调整生物钟，后来就感觉和厦门一样了。”他说：“在福建老家没压力，睡眠更轻松更没节制。生活就得讲究睡眠‘效率’，我有午休的习惯，不然就撑不住了。”

　　睡眠研究人员表示，地域环境不过是睡眠研究的一个侧面，背后的经济、习惯、人情等才是影响睡眠的要因。好梦城市、安眠城市、浅睡城市与失眠城市，仅从侧面反映出不同城市的生态、社区和家居状况。中国医师协会睡眠专家张卫华也直言：“对于地域与睡眠的研究从学术角度讲并不一定可靠，更多的是提供一种信息。每个人都有自己的睡眠习惯，因地而异不如因人而异。”

　　何事无故扰清眠

　　“绿窗春睡觉来迟”，阳春三月，在这睡眠好时节里，许多人却遭遇睡眠难题。

　　《中国企业家睡眠指数白皮书》调查结果表明，中国企业家的 “睡眠剥夺”情况虽然不像人们想象的那样严重，但是他们普遍缺乏黄金睡眠，即缺乏最有助于人体恢复精力和体力的深度睡眠，超半数企业家认识到睡眠质量影响自己的决策能力和企业经营状况。有关人士强调，在改善睡眠方面，企业家普遍欠缺专业指引，绝大部分企业家不懂得通过专业方式解决睡眠问题。

　　一位家住北京市朝阳区的职业律师张女士说，我失眠挺严重的，目前已连续一周没睡好觉了，白天工作压力特别大，晚上躺在床上迟迟不能入眠，早晨醒得又早。

　　无独有偶，在传媒公司实习的王同学因白班夜班交替，好睡眠从此不再。他说：“夜里要值班到1时半，加上住所与公司来回奔波，对睡眠质量的挑战很大。”